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有益脂肪与有害脂肪
信息发布时间：2023-03-27 02:03:32
内容：
食用种子和坚果——最好的种子是亚麻子、大麻子、南瓜子、葵花子—和芝麻。将它们磨碎后立即放入谷物、汤和沙拉中，会有更大的益处。
食用冷水食肉鱼-—每周食用2～3次的鲱鱼、鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼或者新鲜的金枪鱼，以提供Omega-3 脂肪。
食用冷榨种子油——选用混合油或者大麻油取代黄油来做沙拉的调味汁，或者用于其他常温烹调，如凉拌菜。
用南瓜子油来涂抹食物，避免食用黄油或者人造黄油。
减少食用油炸食物、加工食品以及来自肉和乳制品的饱和脂肪。
食用鱼油来补充Omega-3脂肪，食用琉璃苣油或者月见草油来补充Omega-6 脂肪。
